正しいカロリー制限のポイントを解説！

「食べなければ痩せる」と思っていませんか？
確かに食事を減らせば一時的に体重は落ちます。でもそれは、体が悲鳴をあげているサインかもしれません。

今回は、見た目も体の中もキレイにする“痩せる食事”と、リスクのある“間違った食事”の違いを徹底解説します！

「食べない＝痩せる」は大間違い！

極端な食事制限や断食などで痩せようとすると、次のようなリスクがあります。

・筋肉量が落ちて代謝ダウン
・栄養不足による肌荒れや疲れやすさ
・ホルモンバランスの乱れで生理不順
・食欲のコントロールが効かなくなる → 過食・リバウンド

🟥 一時的に体重が落ちても、「健康」を失ってしまっては意味がありません！

痩せる＝体脂肪を減らし、筋肉を守る食事のことです。
キーワードは、「バランス・タイミング・質」です。

・タンパク質：筋肉を守り、代謝をキープ（鶏むね肉、卵、大豆など）
・炭水化物：極端にカットせず、玄米やオートミールなどの“良質な糖質”を
・脂質：良質な脂を適度に（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）
・ビタミン・ミネラル：野菜や果物をしっかり摂る！

🟥「痩せる食事」とは、食べる量を減らすのではなく、“栄養を整えること”！

・朝食をしっかり食べて、夜は軽めに
・寝る3時間前には食事を終える
・間食はプロテインやナッツ、ゆで卵などで工夫する

🕒 タイミングを意識するだけで、太りにくく・痩せやすい体に近づけます！

・加工食品・ジャンクフード・砂糖たっぷりのドリンクはNG！
・シンプルな調理法で素材の味を活かす
・外食よりも自炊中心にして、食材をコントロールする

🟥「ヘルシー風」に見えても、実は糖分・脂質まみれなことも多いので要注意！

・毎食にたんぱく質を意識的に取り入れている
・空腹を我慢せず、小分けに食べるスタイルもOK
・“食べない”のではなく“選んで食べている”

そして何より、楽しんで食事をしている！